„come sit on my lap and tell me how jealous you are, baby!“

being <<my age>>, i was convinced jealousy was a thing of the past and certainly nothing i needed to worry about… oh boy, was i wrong! recently, when spending time with someone i like, i got hit by it so hard and unexpectedly, within a few seconds, my whole body was raging with fear and hatred.

i had forgotten what a primal and intense emotion jealousy is and how – not only it affects our thoughts – but is a sensation that takes over our entire nervous system.

at said moment, while trying hard to maintain a polite and fake smiley face, i felt like jumping the bitch, grabbing her by the throat and scratching her eyes out. pardon my misogynist and violent language but its crudeness mirrors exactly the feeling that was eating me alive on the inside.

instead of saying something, i bit my tongue, felt ashamed and missed an opportunity to reveal the truth of my heart.

unfortunately, being my age doesn’t mean a rat’s ass when it comes to experiencing jealousy. luckily, it does mean i won’t attack anyone.

of course there are situations where jealousy is justified, e.g. when your partner is betraying you. but if that isn’t the case and your jealousy is a product of your own fear and insecurity, it bears the risk of becoming a destructive element in a loving relationship and can wear your partner out.

so, when it comes to our partner, do we want them to feel like they can’t be trusted? do we want to make them feel constricted? no, we don’t. we want our partner to know that we trust them with all our heart and give them the freedom they need to thrive as a person.

what to do?
i don’t know about you, but next time ol‘ jealo sneaks up on me, i will own that sucker! which according to john wineland could sound something like this:

<< i’m so fucking jealous right now, i can’t stand it! the thought of somebody else touching you just makes me crazy… >>

now, if your partner is cool, they will understand that you’re not accusing them of anything, but that you are making yourself vulnerable by revealing them your <<gollum>>.

if jealousy is something you struggle with, check out john wineland’s thoughts below. i like that he introduces the concept of acceptance and element of playful eroticism 🙂

Source: John Wineland on YouTube

menstruieren mit kindern

mit kindern mondzeit machen war nochmal eine völlig neue erfahrung. dass ich diese zeit des rückzugs, der ruhe und der regeneration auch als mutter für mich nutzen wollen würde, stand von anfang an für mich fest - auch, wenn ich da noch keine vorstellung hatte, wie das dann später konkret aussehen würde. was ich euch schreibe, basiert auf meinen erfahrungen und soll als impuls dienen, euren kindern den menstruationszyklus und insbesondere die menstruation nahe zu bringen. 

wenn wir wollen, dass die menstruation kein tabu bleibt, müssen wir bei uns selbst damit anfangen – und dann nach und nach den kreis erweitern. wenn wir kinder haben, gehören diese zu unserem engsten kreis. ich finde es wichtig, dass wir sie an unserem zyklischen dasein teilhaben lassen. denn dadurch vermitteln wir ihnen ein elementares prinzip, das ihnen im leben wieder und wieder begegnen wird: das vom vergehen und werden.

wer befürchtet seine kinder mit dem thema monatsblutung zu belasten, sei unbesorgt. je normaler ihr mit eurer periode umgeht, umso normaler gehen eure kinder damit um. das entspricht zumindest meinen erfahrungen mit drei kindern (ein sohn und zwei töchter im alter von 3 bis 8 jahre).

wenn wir uns wünschen, dass unsere kinder einen unbeschwerten zugang zum thema menstruation bekommen, müssen wir als erstes unsere eigene einstellung hierzu reflektieren. denn unsere haltung beeinflusst wie unsere kinder damit in zukunft umgehen werden.

es gibt sicher noch viel mehr fragen, die wir uns stellen können, aber hier sind ein paar dinge, die wir reflektieren können: verschweigen wir oder verheimlichen wir unsere menstruation in der familie? wie sprechen wir über sie? mit ekel, genervtheit oder ablehnung? mit wertschätzung? wie haben wir unsere erste blutung erlebt? wie wurde damit in unserer familie und in unserem umfeld umgegangen? erleben wir unsere periode als unangenehm oder schmerzhaft und geben diese information so (unreflektiert) an unsere kinder weiter? sprechen wir distanziert, so als wollten wir mit dieser sachen nichts am hut haben? betrachen wir die menstruation eher rational und wissenschaftlich? ist sie für uns die normalste sache der welt und gehört einfach zum leben dazu? haben wir einen spirituellen zugang und erleben die menstruation und unseren gesamten zyklus als bereichernd? leben wir im einklang mit unserem zyklus oder schenken wir ihm keine beachtung?

falls wir in einer partnerschaft leben: sprechen wir mit unserem partner*in darüber? erfahren wir in dieser zeit unterstützung und verständnis oder stoßen wir bei ihm/ihr auf ablehnung? erleben unsere kinder ihren vater als unterstützend und hilfsbereit in dieser zeit oder ist alles so wie immer?

ob unsere kinder mit einem wissen über den menstruationszyklus aufwachsen und wie wir dieses wissen vermitteln, beginnt also mit unserer eigenen geschichte, prägung und einstellung. das solltet ihr euch bewusst machen bevor ihr das gespräch mit ihnen sucht. vertraut in der sache eurem instinkt und lasst euch beim prozess auch von euren kindern leiten.

kennt ihr, oder? sobald die kids auf der welt sind, ist alleine auf toilette gehen vor allem eins: a thing of the past. besonders, wenn die kleinen scheißer noch jung sind. so blieb es natürlich nicht aus, dass meine kinder im laufe der zeit auch mein menstruationsblut entdeckten und das sorgt(e) immer wieder für großes interesse.

wie immer wenn es um meinen körper geht, fahre ich auch hier mit der devise: ich dränge mich nicht auf, aber wenn sie interesse haben, stehen ihnen alle türen offen. als sie wissen wollten, was das für blut ist, konnte ich es ihnen erklären. ihre anfängliche sorge, dass ich blute, weil ich verletzt bin, konnte ich ihnen damit auch gleich nehmen.

wenn jüngere kinder neugierig sind und euer blut sehen wollen, zeigt es ihnen und normalisiert diese körperfunktion. drängt euch niemals auf, aber seid offen für ihr interesse, ihre fragen, ihre anmerkungen und bewertet diese nicht.

ich behaupte, diese klogespräche haben nebenbei auch eine positive präventivwirkung: meine töchter werden vermutlich keine angst haben, wenn sie ihre menarche bekommen oder zumindest sehr genau wissen, was passiert ist und mein sohn weiß, dass er später ein mädchen, das einen blutfleck auf der hose hat, behutsam darauf aufmerksam machen und ihr z.b. seinen pulli zum umbinden anbieten darf, wenn sie das möchte.

indem ich mich während meiner menstruation zurückziehe und versuche für mich zu sein, lernen meine kinder, verstärkt rücksicht zu nehmen. durch meine menstruelle auszeit lernen sie auch, dass es wichtig und legitim ist, die bedürfnisse des eigenen körpers ernst zu nehmen, dafür einzustehen und anderen diese zu kommunizieren. das gilt auch für ihre körper.

um während meiner blutung ruhe vom haushalt zu haben, gehe ich so viel wie möglich in vorleistung. d.h. ich wasche alles was an wäsche da ist, mache vorher den großeinkauf und manchmal koche ich auch vor.

wenn es um die essenszubereitung geht, mache ich in dieser zeit keine großen sprünge, ich koche keine lieblingsgerichte und backe auch keine kuchen. wenn sie also zum beispiel lust auf eine gemüsesuppe haben, dann müssen sie selbst schälen und schnippeln. das ist nichts außergewöhnliches, wir kochen oft zusammen und es gibt super kindermesser von opinel (unbezahlte werbung ;-)), die ab dem dritten lebensjahr geeignet sind. ich übernehme dann nur noch das hantieren mit kochendem wasser.

meine kinder wissen auch, dass ich in dieser zeit wenig bis keine große unternehmungen mit ihnen mache und auch keine gäste empfange – weder ihre, noch meine. all das ist nichts, was für sonderlich große enttäuschung sorgt, wenn ich sie daran erinnere, sondern meist ein, „ach stimmt ja, hab ich ganz vergessen, mama. aber dann wieder nach der mondi!“

für sie ist mein zyklus und das wissen, dass es phasen gibt, in denen ich ihnen sehr zugewandt bin (also die meiste zeit) und phasen gibt, in denen ich mehr für mich sein möchte, so selbstverständlich wie zähne putzen. sie kennen es nicht anders.

wenn es um die teilhabe eurer kinder geht, werdet kreativ. ihr könntet sie ein schild malen lassen, das ihr während eurer blutung an eure schlafzimmertür hängt. dieses schild ist ein signal, dass reinkommen erlaubt ist, aber dass sie vorher anklopfen sollen (wird auch mal gern vergessen) und dass sie sich in eurem mondzeitraum ruhig und respektvoll verhalten, dass kuscheln ok ist, aber toben nicht.

vielleicht macht ihr es euch während der menstruation auch mal gemeinsam gemütlich, mit einem schönen tee und einem buch zum vorlesen auf der couch. oder ihr baut gemeinsam eine kuschelhöhle oder räuchert zusammen die wohnung (meine kinder lieben das!) oder ihr bastelt oder malt was zusammen. ihr habt sicher selbst genug ideen, welche ruhige, besinnliche aktivität sich da eignet. bindet eure kinder gerne auch in diese überlegungen mit ein.

vielleicht richtet ihr euren kids eine besondere kiste für diese zeit mit bestimmten spielen oder bastelsachen, die nur während eurer menstruation zum einsatz kommt.

bevor ihr das gespräch mit eurem partner*in oder kindern sucht, solltet ihr euch klar machen, was ihr euch von eurer familie während der menstruation (oder auch schon kurz davor) wünscht. es geht hier nicht um einen perfekten plan, denn gerade das nutzen der menstruation als kraftquelle und arbeiten mit den einzelnen zyklusphase ist eine entdeckungsreise.

falls vorhanden, zieht eure*n partner*in oder vater eurer kinder ins gespräch, erläutert eure beweggründe, bittet um unterstützung und überlegt gemeinsam, wie diese konkret (!) aussehen könnte.

nach dem partnergespräch würde ich das gespräch mit den kindern führen, in dem ihr erläutert, weshalb euch diese zeit so wichtig ist und dass ihr eure energie auftankt, um für den restlichen zyklus viel kraft zu haben – auch für die kinder.

ihr könntet erklären, dass euer körper in dieser zeit müder und ruhebedürftiger ist und dass die monatsblutung ein normaler vorgang ist und ein zeichen für eure gesundheit.

eure kinder werden es nicht immer gutheißen, dass ihr vor und während eurer menstruation mehr aufmerksamkeit für euch braucht, aber sie werden sich daran gewöhnen und irgendwann ist es teil ihrer normalität.

euer zyklus ist ein geschenk – lasst eure kinder daran teilhaben!

jedermannbrief zum weltmenstruationstag!

lieber mann,
dieser beitrag ist für dich.
du lebst in einer welt voller frauen*. geboren wurdest du auch von einer. es ist wichtig, dass du die zyklische natur von frauen verstehst und dich über den menstruationszyklus informierst. daher schreiben wir dir, denn wir brauchen dich mit im boot! wir, das sind deine arbeitskolleginnen, freundinnen, lehrerinnen, schülerinnen, schwestern, cousinen, tanten, ehefrauen, partnerinnen und töchter.

*auch wenn die meisten zyklischen menschen frauen sind: nicht alle frauen menstruieren und nicht alle menstruierende sind frauen.

(erstmals gepostet am 28.07.2019 | repost anlässlich mh day)

die menstruation ist in unserer gesellschaft immer noch ein tabuthema. bestimmt hast du mitbekommen, dass viele frauen ihre menstruation als lästig oder beschwerlich empfinden. die meisten zykluswesen (hauptsächlich frauen) wissen nicht, dass es die natürliche zeit im zyklus ist, um zur ruhe zu kommen, sich zu regenerieren und neue kraft zu tanken.

wir lernen nicht, dass unser zyklus ein wertvolles instrument ist, mit dem wir arbeiten können. wir werden nicht ermutigt unserem körperwissen zu vertrauen und werden nicht bestärkt unseren zyklischen bedürfnissen raum zu geben.

unter menstruationszyklus verstehen wir den zeitraum vom ersten tag der menstruation bis zum letzten tag vor beginn der nächsten menstruation. je nach frau beträgt seine länge zwischen 23 bis 35 tagen. der häufig genannte und – fälschlicherweise – als norm geltende 28-tage zyklus betrifft tatsächlich nur 13 % aller frauen. im zyklus gibt es einen energiehöhepunkt zum eisprung und einen tiefpunkt um die menstruation. kurz vor und während des eisprungs ist eine frau fruchtbar. wenn frauen ihren eisprung haben, duften sie besonders gut, sehen besonders gut aus und sind besonders durchsetzungsstark. etwa 12 bis 16 tage später menstruiert sie und scheidet das unbefruchtete ei, blut und die aufgebaute gebärmutterschleimhaut über mehrere tage aus.frauen haben während ihrer menstruation eine ausgeprägte intuition und verfügen über wertvolle skills, um probleme zu lösen. um effizient mit ihren kräften zu haushalten, können frauen anstreben, ihre aktivitäten und termine im einklang mit ihrem zyklus zu planen. auch die libido ist je nach zyklusphase mal sehr stark, mal weniger ausgeprägt - auch dieses wissen ist gold wert, wenn es um unsere sexuellen beziehungen geht.

schweigend ertragen viele frauen jeden monat mehrere tage lang menstruationsbeschwerden. dass regelschmerzen aber keine zwangsläufigkeit sind, ist leider den wenigsten bekannt. leidet eine frau an sehr starken schmerzen könnte dies ein anzeichen für endometriose sein, eine der häufigsten unterleibserkrankungen bei frauen. oft wird diese erst spät erkannt, da die schmerzen von gynäkologen unterbewertet werden.

auch unter frauen ist das unwissen über den menstruationszyklus noch sehr verbreitet. dabei gibt es viele möglichkeiten, wie sie ihren zyklus und die menstruelle phase positiv beeinflußen können: von der ernährung über lebensgewohnheiten bis zur informierten wahl ihrer monatshygiene. doch weder in der schule werden solche informationen vermittelt, noch geben frauen dieses wissen untereinander von generation zu generation weiter. 

wenn frauen untereinander über die menstruation sprechen, dann meist über ihre beschwerlichkeit, ihre lästigkeit. diskretion verspricht der herkömmliche tampon, der viele spuren von chemikalien enthält und in der nähe des krebsempfindlichen gebärmutterhalses sitzt.

bitte lies weiter. lies meinen brief. deiner mutter zuliebe. es war eine frau, die dich gebar. die dich an ihrem eisprung empfing und in deren gebärmutter du zehn monate lang herangewachsen bist. der umgang mit dem thema menstruation erfordert einfühlungsvermögen, geduld und verständnis. 

wenn du hetero bist und ihr (noch) keine kinder wollt, spielt auch für dich das thema verhütung eine rolle. kümmere dich gemeinsam mit deiner partnerin darum und beteilige dich an möglichen kosten. sich hinter unwissen zu verstecken, ist nicht nur verantwortungslos, sondern auch unsexy. von hormoneller verhütung rätst du deiner partnerin besser ab.

sie wird ihre zyklische natur verändern: körperlich und emotional. die pille unterdrückt den eisprung und es kommt nicht zu einer menstruationsblutung, sondern zu einer entzugsblutung der hormone, ausgelöst durch die mehrtätige einnahmepause der pille. entsprechend bleiben ihre zyklischen energiehöhe- und tiefpunkte aus und dem körper wird eine schwangerschaft vorgetäuscht, was eine art heimcheneffekt haben kann. ihre libido wird sinken, ihr geruchssinn wird sich verändern und auch ihr eigener geruch.

der geruch spielt bei der partnerwahl (auch hinsichtlich möglicher gemeinsamer kinder) eine rolle. lies dir mal die vielen möglichen nebenwirkungen auf dem beipackzettel durch, falls deine partnerin noch die pille nimmt. es wird dir vergehen. viele paare berichten von einem deutlichem lustgewinn nach dem absetzen der pille. zum beispiel charlotte roche und martin keß-roche von paardiologie 🙂

sprich auch mal mit anderen männern über das thema verhütung und über die risiken hormoneller verhütung oder der spirale. dass die pille den eisprung unterdrückt und dadurch den natürlichen zyklus verhindert und die spirale stärkere wie schmerzhafte regelblutungen sowie bisweilen eileiterschwangerschaften zur folge haben kann.

informiere dich über alternative verhütungsmethoden und entscheidet gemeinsam was für euch in frage kommt. der verzicht auf ungeschützten vaginalverkehr oder enthaltsamkeit während der fruchtbaren tage hat noch niemanden umgebracht.

viele frauen fühlen sich kurz bevor oder während sie bluten empfindsamer und verletzlicher. sei daher während der prämenstruellen und menstruellen phase besonders achtsam mit frauen. in dieser zeit ist ihre sensibilität ausgeprägter und ihre intuition erhöht. dadurch ist sie nicht nur für ihre eigenen, sondern auch die stimmungen und bedürfnisse ihrer mitmenschen besonders empfänglich.

vermeide lieber anstrengende gespräche oder bemerkungen über ihren gemütszustand und spar dir kritik besser für später. mit einer menstruierenden frau in konflikt zu geraten, kann sehr hässlich werden und tut weder ihr noch dir gut.

auch ihr „bullshit“ detektor funktioniert in der prämenstruellen zeit einwandfrei – sowohl bei sich selbst als auch bei anderen menschen. es ist nicht angenehm, den spiegel vorgehalten zu bekommen, aber wenn sie dir die unverblümte wahrheit sagt, ist es ein geschenk: sie zeigt dir deinen blinden fleck und du kannst diese offenbarung nutzen, um zu wachsen.

auch frauen, die in der menopause sind und nicht mehr menstruieren, wohnen besondere kräfte inne. sie tragen das wissen um die natur des zyklus in sich, sind diesem jedoch nicht mehr „unterworfen“. denkt daran, dass auch eure töchter zu frauen werden, die bluten und möglicherweise leben schenken. denkt an eure söhne, die mit ihnen leben werden.

entlaste deine mutter, schwester, arbeitskollegin oder partnerin während ihrer menstruation im haushalt oder auf der arbeit und übernimm verstärkt ihre aufgaben, wenn sie nichts dagegen hat. bestärke sie in ihrem wunsch nach rückzug, damit sie zur ruhe kommen und kraft tanken kann. sie zu gesellschaftlichen anlässen, wie zum beispiel abendessen oder parties zu nötigen, wenn ihr nicht danach ist, wäre unsensibel.

nenne ruhig auch mal den grund ihrer abwesenheit, sofern sie damit einverstanden ist. du trägst damit zur enttabuisierung des themas bei. ruhe und rückzug in der menstruation ermöglicht frauen, wieder mit vollem akku in den restlichen zyklus zu starten.

kümmere dich um ihre bedürfnisse. biete ihr einen tee an oder koch ihr etwas zu essen. ansonsten halte dich zurück, besonders sexuell. schlaf auf der couch, wenn sie abends für sich sein will. besorg ihr die gewünschte monatshygiene, wenn sie keine mehr im haus hat. kümmere dich gegebenenfalls verstärkt um die kinder und unternimm etwas mit ihnen, damit sie sich in ruhe zuhause regenerieren kann. vielleicht gibt es frauen, die all das nicht wollen. aber ich versichere dir, die meisten frauen werden sich über deine fürsorge freuen!

indem du verstehst, dass du es mit zyklischen wesen zu tun hast, wirst du uns in einem völlig neuen licht sehen und unser zusammenleben wird sich vermutlich verbessern. erzähle deinen freunden, brüdern, söhnen und arbeitskollegen von der zyklusnatur, die in uns frauen lebt. erzähl ihnen von uns, den leben-tod-leben meisterinnen. uns, die wir jahrzehntelange jeden monat – im kleinen – das sterben und werden erfahren.

lieber mann, steh uns zur seite und unterstütze die zyklusnatur in uns. du willst doch auch, dass frauen stark sind. dass sie ihre zyklischen und sexuellen bedürfnisse kennen, achten und kommunizieren. dass sie einen guten zugang zu ihrer intuition haben und danach handeln. lieber mann, sei ein mutiger mann. werde unser partner-in-crime!

with love,
team kate & zyklusnatur

p.s. seit ich vor 18 jahren mit meinem menstruationsritual begann, habe ich mit männern sehr positive erfahrungen gemacht. ob es verständnisvolle freunde, mitbewohner, kollegen oder partner waren, es war nie ein problem. sie unterstützten mich in meinem bedürfnis nach rückzug, waren offen, respektvoll und oft auch interessiert mehr über den menstruationszyklus zu erfahren.

BodyLeaks Festival 2021

es ist vollmond und statt eines neuen videos, geht heute mein neues baby online: BodyLeaks – Festival for Female Empowerment & Interconnection. schau doch mal auf instagram vorbei, finde heraus, worum es geht und folge unserem profil, denn es wird spannend!

design: phil himmelmann

https://www.instagram.com/bodyleaks/

the gift of self-pleasure

ever since i was a teenager, masturbation became part of my "routine" and is something i do (almost) daily - whether i'm in a relationship or not. it always surprises me when people consider it cheating. unless you and your partner are not having sex, i don't understand why solo-sex is a problem. there is nothing wrong with experiencing pleasure in your body. and for all you singles out there with a yearning heart: there is also nothing wrong with craving embodied intimacy.

here is my take on self-pleasure: orgasms benefit your well-being! it’s a fact. no matter if you evoked your orgasm or someone else. and although masturbating when you’re single (or in a relationship with little or no sex) might sometimes feel a bit lonely, it still allows you to experience yourself as a sexual being.

touching yourself and letting your sensuality unfold, connects you with your body. it’s a beautiful way to practice self-love and i imagine it would be a healing measure for those who struggle with body issues. depending on your preference, you can let your fantasy take you wherever (with whoever) you want (without hurting anyone’s feelings) or you can imagine a certain quality of energy you would like to experience. i personally prefer no porn (and no or little toys) as i find the sensation to be much more intense & deeper.

i’m currently single without any interest in one-night stands. by self-pleasuring, i still get to enjoy the deliciousness of an orgasm, allowing the flow of sexual energy to flood my body. all the orgasms my body has experienced and the positive energy coming from that resonate in my body and are stored in my pleasure-treasure box!

next time i’m in a relationship, my partner will benefit from all the pleasure my body has already felt through masturbating. i’m offering him a juicy gift! once we get physically intimate – and even before – his presence will evoke pleasure from that lusty place. my body beaming with radiance and exuding sexual energy will also have a palpable, positive effect on him. plus, it’s also quite beautiful (=fucking hot) to self-pleasure with your partner.

oh yes, my body and soul yearn to be intimate with a man and being patient isn’t always easy. sometimes the desire can be excruciating, when all your heart and body ache for is embodied intimacy. nothing is ever black or white and so i also find there is a certain sweetness in this longing.

it’s teaching me to sit with my desire and everything that comes with it: feeling the pain of not connecting and being able to express myself in a certain way, of not sharing a loving, embodied experience. feeling this is a conscious choice because i don’t want to shut myself off from feeling this deep yearning.

instead of judging myself for feeling this way, i accept it as an invitation to shepherd myself – acknowledging my emotions and allowing them to be, keeps my heart soft and open. you can be simmering with (unmet) desire and still be strong.

i’m not afraid of my vulnerability because (meanwhile) i know how to look after myself and trust myself to make healthy choices. although that doesn’t necessarily mean i can always avoid a painful experience. instead of putting up a guard and hardening, i still prefer getting hurt over suffering from a cold and calcified heart.

no dating apps for me, i’m in no hurry. i have nothing against them and know that they work for a lot of people. but when i meet someone in person, i can feel them, sense their vibe and go from there. i have no interest to swipe through profiles and invest my time into writing to someone i haven’t met in person.

so, until i meet someone who i would like to become intimate with, self-pleasure is my gift to me. it allows me to keep the juices flowing and embody my sexual essence. everyone is different, libidos are different and some people don’t have the desire for sex at all. but if you do, enjoy playing with your own yumminess. one day, it will also make a great gift for someone else 🙂

cyclical living

in my head, all my posts start in english, possibly because it's my first mother tongue. even though i grew up in germany - when it comes to writing, the linguistic part of my brain is instantly wired to the "english department". when i started blogging i opted for german because i wanted to reach the people in the country i live in. as much as i'd like to offer a german and english version of each post, it's not something i have time for. so, from now, i will switch languages once in a while. in order to have a menstrual cycle, you must be off hormonal contraception. condoms, nfp, diaphragma or a combination of both if you are not into condoms (assuming you're in a steady relationship), are safe methods to prevent pregnancy and much preferred among those who don't want to give up their menstrual cycle.

18 years ago, i started ritualizing my menstruation and living in tune with my menstrual cycle. a change so profound, its wave still ripples today.

one of the things i do when i menstruate is withdraw from society. when i’m on my moon, self-isolation is not something i choose because i (always and/or necessarily) feel the need to be by myself during this time. it is also not something i choose because i am in discomfort or pain. luckily, i was rarely plagued by cramps. most importantly, this choice is certainly not out of disgust or shame for my period. it’s something i do because it brings me back to my core, my roots, my power center, my inner knowing.

before and during menstruation, we are very susceptible and more in touch with our emotions, often the ones we most struggle with. this can sometimes feel raw and throw you off balance. still, there is much value in these feelings. if <<unpleasant>> emotions keep occurring around a certain topic, let’s say a relationship in your life, your work, some other issue – if it’s a pattern (not necessarily a one time thing), then you can be sure, something’s off.

so, instead of questioning or condemning these emotions or judging yourself, be grateful. you are being lead on to something! something you were unaware of, might not want to acknowledge or wish were different. many menstruators struggle particularly during the premenstrual phase and often experience a sense of relief once menstruation starts.

the ability to be by myself and stick it out when fear, regret, sadness, loneliness, anger, despair and doubt arise, has benefited me in several different ways. this practice has made me stronger & more resilient, softer & more receptive.

keeping pregnancies & period-free times after birth out of the equation, it’s been a total of 13 years that i’ve been actively engaged in this practice.

not living in a culture where it’s common for women to know much or live in tune with their cycles, let alone have a get-together place during their menstruation is something i have missed over the years. with this practice, i often felt lonely and a bit of a <<misfit>>. luckily, i have a friend who does the same and we have spent hours talking about this topic. although i usually choose to withdraw, there were occasions where i enjoyed some quiet, reflective and nourishing time with a female friend during my moontime. still, it’s more the exception than the rule since i appreciate the benefits from self-isolating.

in times where we are constantly on the go and with endless possibilities to distract ourselves, it is a healing and restorative measure that not only allows me to get in touch with myself on a much deeper level, but also brings me a boost of energy for the rest of the cycle.

the effects that a few days of rest and social withdrawal have on the rest of the cycle are undeniable: you feel an increase in energy in the following phases, which you can use to get a lot of stuff done – without going into the red. meaning, you can do all these things and won’t burn out because you retreat once a month when your body needs it most, allowing it to restore its energy. some cyclical beings already feel a strong need to withdraw prior to their bleeding.

if you haven’t given it a try, it’s hard to describe how deep & meaningful this time can be, how restored you feel afterwards. how, not only your body feels different during moontime (tired, heavy and grounded), but also, how you experience a shift in consciousness before and during menstruation, feeling much more permeable, deeply connected to your instincts & somewhat floaty.

besides following a certain diet while i menstruate – mainly vegan, so no dairy, eggs or meat, no or little coffee, no alcohol- some of the things i do include: socializing as little as i can, cancelling appointments or meetings if possible, not doing any housework for a certain amount of days (4 days), not cooking but prepping easy meals or letting my kids do the cooking, asking the father of my children to take over, only doing the minimum amount of answering emails, otherwise avoiding my phone and computer (unless i write for my blog, which is my creative outlet), getting off social media (5 days), not watching the news, netflix or movies, avoiding strenuous sports (in my case, thai boxing) as well as certain yoga poses that are detrimental during menstruation.

depending on your interests, it’s a good time to rest, relax, meditate, reflect, journal, do something creative (knit, sew, paint, write a song, you name it), read an empowering book, get in touch with your feelings, let go of old baggage, make room for new ideas and allow yourself to grow and expand.

if i am among other people, i imagine being in a cocoon, where i’m still present, yet somewhat removed and shielded. not always, but often people will pick up on the fact that i’m not in a small-talk or socializing mood. when the father of my children is unavailable and i take them outdoors, for example, i make sure to bring a blanket and lie on the ground. connecting to the earth feels especially satisfying and grounding when i’m on my moontime.

this practice isn’t about always <<getting it right>>. it’s about giving it a chance in the first place, allowing the cyclical nature of your body to take over. pay attention to your cyclical needs and reclaim the power that comes with this choice. over time, this practice will help you become more intuitive and assertive.

i understand it’s not <<practical>> – living in a cyclical body at this time in this culture is often a challenge, no doubt! but i’m convinced, not giving your body what it needs, ignoring or even surpressing its (cyclical) nature, will negatively affect you and leave its traces.

if you’re hesitant, but curious about taking some time out during your menstruation, start with small steps – really small steps. make the smallest change possible, just one. maybe it’s not drinking alcohol, not going to the gym, asking your partner to do the cooking, leaving work a little earlier or cancelling a social event or (not urgent) doctor’s appointment you had planned during this time.

i bet, if you stick to this for a few months, you will want to start taking more and more steps. there is so much to be gained from this – but, don’t take my word for it, see for yourself.

if you start this practice, it helps to write down your emotions, thoughts, changes in your perspective, new experiences or obstacles you might encounter. being disciplined about your practice always pays off. still, it’s all about staying soft and fluid, not rigid and headstrong (speaking from experience here). this is about connecting to your essence and getting out of your head and into your womb space!

once you’ve decided to establish a menstruation ritual of your own, make sure you apply the renewed energy for the remaining cycle consciously. don’t burn it all up right after you’re finished menstruating, use it gradually. feel your energy increase. you may also feel the change in the quality of your energy physically, such as a tingling in your solar plexus or sex organs or by having a very clear and focused mind.

the energy that follows after menstruation is all about playing with ideas, asserting yourself in the world, taking up challenges, getting stuff done and connecting with people. see how living in tune with your cycle and taking a break during menstruation serve you. after all these years, i still very much enjoy this art of living!

feel free to drop me a line if you have any questions or want to share your experiences: kate@muschileaks.de

body literacy or the kind of knowledge no book can teach you

ja, dieser beitrag hat schon fettnäpfchenpotenzial. so what, raus damit. als ich 2002 begann zyklisch zu leben und mein menstruationsritual zu praktizieren, wusste ich nicht sonderlich viel über  hormonelle oder physiologische vorgänge während des menstruationszyklus. heute weiß ich zwar mehr als damals, aber eine expertin auf diesem gebiet bin ich nicht, da mein schwerpunkt woanders liegt. um meinen körper lesen zu lernen, war dieses wissen nur sehr begrenzt erforderlich.

wissenschaftliche informationen über den menstruationszyklus sind interessant und können hilfreich sein, wenn es darum geht den eigenen körper besser zu verstehen.

auschlaggebend ist letztlich, dass du ein gespür für deinen körper und seine signale, seinen rhythmus, deine stimmungen, unterschiedlichen kraftlevel je nach zyklusphasen und qualitäten von energie entwickelst. dass du ein gefühl dafür bekommst, was ihm wann gut tut – und was nicht.

wenn du ganz am anfang bist und zyklisch leben für dich neuland ist, braucht es vor allem zeit und viel achtsamkeit. das absetzen hormoneller verhütung ist eine grundvoraussetzung, um einen menstruationszyklus zu haben. je länger du zyklusbewusst lebst, umso mehr wird dein gespür für deinen körper und zugang zu deinem instinktwissen wachsen.

wir kommen aus einer patriachalen, christlich geprägten kultur, in der sogenanntes buchwissen und wissenschaft einen hohen stellenwert genießen. emotionales sowie körper-und instinktwissen spielen in diesem system nach wie vor eine untergeordnete rolle und erfahren kaum wert- dafür leider aber häufig geringschätzung.

dabei ist es genau diese art von wissen, die es erfordert, wenn wir unseren menstruationszyklus kennenlernen wollen. fundiertes fachwissen? schön und gut. aber welchen wert hat es, wenn wir am ende unseren eigenen körper nicht lesen können?

bitte nicht falsch verstehen: ich rede buchwissen nicht schlecht. es kann für menschen mit oder ohne zyklische körper nützlich und aufschlussreich sein- gerade weil frauen in den naturwissenschaften nicht gerade zahlreich vertreten sind, finde ich es wichtig, dass wir uns diese bereiche (bei interesse) erschließen. vor allem, wenn es dabei um unsere eigenen körper geht.

eine voraussetzung, eine zwangsläufigkeit, ein muss, wenn wir beginnen zyklisch zu leben, ist dieses wissen jedoch nicht und wir sollten nicht den fehler wiederholen und diesem wissen einen höheren wert beimessen. idealerweise ergänzen sich körper- und buchwissen und gehen hand in hand.

mittlerweile lese ich auch gerne blogs, die sich mit wissenschaftlichen informationen über den menstruationszyklus beschäftigen und es für uns leser*innen verständlich aufbereiten. es kann auf jeden fall neugierde wecken und für den ein oder anderen aha-moment sorgen.

aber es kann körperwissen nicht ersetzen.

lern deinen körper kennen, sei wachsam, lern seine signale richtig deuten, nimm dir zeit und erlebe bewusst die unterschiedlichen zyklusphasen. bewerte deine zyklischen bedürfnisse nicht, sondern versuch deinem körper das zu geben, was er gerade braucht. lerne, diesem wissen zu vertrauen. es ist ein essentieller teil von dir. instinktwissen und zyklusbewusstsein bringen dich deinem kern näher und verwurzeln dich auf elementare weise in der welt.

wenn du eines tages schwanger werden möchtest/wirst, wird dir dieses wissen zugute kommen. den eigenen körper gut zu kennen, ist sowohl in der schwangerschaft als auch während der geburt eine große bereicherung.

book knowledge & science is great, but remember to stay connected & in tune with your body. become body literate. your cyclical body is a treasure chest full of hidden gems. go explore and dive into this rich sea of deeply-rooted wisdom, it’s all yours. from the moment of your menarche until you enter menopause – she is there, waiting for you patiently.

bleibt alle gesund & munter & wenn möglich, zuhause! #flattenthecurve

zyklus-workshop in mannheim

angesichts der momentanen situation & ausbreitung des covid-19 ist der workshop anfang april abgesagt.

du bist ein zykluswesen aus mannheim oder umgebung? dann nix wie los & ab zur anmeldung! ich war heute schon fleißig plakate aufhängen und bin gespannt auf die rückmeldungen.

nähere infos & anmeldung unter: http://muschileaks.de/workshops/workshop-zyklisch-leben/

news: es rappelt in der kiste!

kennt ihr das? ihr habt eine verrückte idee, die euch einfach nicht aus dem kopf gehen will? na dann, ran an den speck! wenn euer herz beim gedanken daran jedesmal höher schlägt, lasst es nicht unversucht und gebt diesem einfall eine chance sich zu verwirklichen.

letztes frühjahr hatte ich so einen geistesblitz und arbeite seitdem an einem spannenden projekt rund um den weiblichen körper: einer 2-wöchigen programmreihe namens BodyLeaks – Festival for Female Empowerment. das festival soll 2021 das erste mal in mannheim stattfinden. ein vorläufiges programm steht bereits, bisherige kooperationspartner sind das zeitraumexit und gig7. die finanzierung steht noch nicht, aber ich bin zuversichtlich, dass wir auch das hinbekommen.

seit gestern habe ich eine praktikantin, die mir in den nächsten drei monaten helfend zur seite steht – welcome on board, liebe larita! worum es bei dem festival geht, was geplant ist und warum das auf jeden fall der kracher wird, erfahrt ihr in kürze!

zyklisch leben, anyone?
wer in mannheim und umgebung wohnt und mehr über den eigenen zyklus lernen möchte, für den habe ich im april einen 2-tägigen workshop im angebot:
http://muschileaks.de/workshops-projekte/workshop-zyklisch-leben/

Neues MuschiLeaks Video zum Thema Regelschmerzen & Menstruationsbeschwerden lindern

Hier das vorerst letzte Video bei MuschiLeaks Dein Menstruationskanal. Demnächst verrate ich dir, an welchem Projekt ich momentan arbeite und weshalb mein Herz so sehr dafür schlägt!

In diesem Video geht es darum, wie du Menstruationsschmerzen vermeiden kannst und welche Möglichkeiten es gibt Beschwerden zu lindern – und dabei auf Schmerzmittel zu verzichten.

Auch mit deiner Ernährung und dem Verzicht auf Genußmittel kannst du einiges dafür tun, dass es deinem Körper während der Mondzeit gut geht:

http://muschileaks.de/2019/07/02/erna

Hier eine Auswahl an Heilkräutern, die sich während der Menstruation als Tees eignen:

http://muschileaks.de/2019/06/28/my-p

Wichtig: 
Jede 10. Frau in Deutschland leidet an Endometriose, einer schmerzhaften Unterleibserkrankung, deren Symptome immer wieder von Ärzten trivialisiert werden, weshalb die Krankheit häufig erst spät diagnostiziert wird.

Bitte informiere dich und lass dich untersuchen, falls du – trotz aller Vorkehrungen und Berücksichtigungen meiner bisherigen Empfehlungen– nach wie vor unter Schmerzen leidest! So wie ich einige Betroffene verstanden habe, ist leider manchmal ein Gang zu verschiedenen Ärzt*innen erforderlich.

Thanks for subscribing!

Jetzt auf YouTube: MuschiLeaks Dein Menstruationskanal

mein neues video auf youtube

in diesem video erfährst du, welche vorkehrungen du treffen kannst, bevor du mit deinem menstruationsritual beginnst. du bekommst anregungen, welcher raum sich hierfür eignet und welche dinge du dir für diese besondere zeit im zyklus zurecht legen kannst.

indem du deine menstruation ritualisierst und ihr einen positiv besetzten raum in deinem leben schaffst, kannst du einiges über dich lernen, einen guten zugang zu deiner intuition finden und viel kraft schöpfen.

vielleicht ist ja die ein oder andere anregung dabei, die du für dich umsetzen magst. es gibt ein paar dinge, die ich während dieser zeit in meinem schlafzimmer optisch verändere, um mich auf meine menstruation einzustimmen. besonders mag ich meine mondzeitbox, in der ich auch meine stoffbinden aufbewahre und freue mich jedesmal darauf alles einmal im monat auszupacken.

irgendwann möchte ich auch einen beitrag zum thema kinder und menstruationszyklus verfassen. es ist nämlich spannend zu sehen, wie sie damit umgehen und welche möglichkeiten es gibt, sie für das thema zu sensibilisieren.

MuschiLeaks Dein Menstruationskanal

das nächste video gibt es am 9. februar 2020 (vollmond):
∞ regelschmerzen & menstruationsbeschwerden lindern ∞

danach ist bei MuschiLeaks dein Menstruationskanal eine kleine pause angesagt & es gibt erstmal kein weiteres video.
currently pouring my heart & soul into another exciting project!

body love 2020

es ist winter und 2019 ist fast zu ende. ein guter anlass, um innezuhalten und das jahr revue passieren zu lassen. gab es irgendwelche einschneidenden veränderungen? wie bin ich damit umgegangen und daran gewachsen? worauf blicke ich mit stolz zurück? was hat mir freude bereitet? welche dinge oder beziehungen rauben mir energie und kann ich getrost loslassen? was habe ich getan, damit es mir und meinem körper gut geht? in diesem beitrag geht es darum, wie wir unsere körperlichen bedürfnisse besser wahrnehmen und achten können. am ende findest du eine einfache, aber wirksame übung, die dir helfen kann, deinen blick auf das zu richten, was du bei dir gerne verändern würdest. cheers to body love 2020! letztes update: 01.februar 2020

wir können einiges für das wohlbefinden unsere körpers tun. regelmäßige mahlzeiten, ausreichend schlaf und genügend bewegung tragen enorm dazu bei, dass es ihm und damit uns gut geht. theoretisch wissen das die meisten, aber manchmal sind wir in der umsetzung nachlässig und (er)finden dann gerne ausreden, weshalb wir uns nichts ordentliches kochen, zu spät ins bett gehen, keinen sport treiben oder unsere zyklischen und sexuellen bedürfnisse vernachlässigen. anstatt uns in die nächste ausrede zu flüchten, wie wäre es, wenn wir uns fragen, was sich für unseren körper gut anfühlt und wie wir ihm das, was er braucht geben können?

für zykluswesen beinhaltet körperliebe auch, beobachten und spüren, wie sich der körper im verlauf des eigenen zyklus unterschiedlich anfühlt und wie sich in jeder zyklusphase seine bedürfnisse verändern. natürlich spielt die eigene lebenssituation dabei eine rolle. wenn du gerade einer hohen belastung, krankheit oder schlafmangel ausgesetzt bist, fühlst du dich zur zeit deines inneren frühlings und sommers, den zyklusphasen vor und um den eisprung, nicht automatisch energiegeladen.

generell gilt: die zyklusphasen, die sich besonders eignen, um neue kraft zu tanken, sind das prämenstruum und die menstruation. du könntest versuchen in dieser zeit etwas langsamer zu treten. wenn das alles für dich neuland ist, könntest du beginnen erstmal kleinigkeiten zu verändern. beginne mit einer sache, die du anders machen kannst, damit du zur ruhe kommen kommst. spür in dich rein und entscheide, was dir hilft. vielleicht kannst du an einem tag später in die arbeit gehen oder deine arbeitszeit reduzieren? könntest du eine verabredung absagen und stattdessen für dich bleiben? wie wäre es mit früh ins bett gehen? anstatt eine aufgabe im haushalt zu erledigen, wie wäre es du lässt die wäsche liegen und faltest sie an einem anderen tag? möglicherweise hast du einen partner oder kinder, die in dieser zeit verstärkt deine aufgaben übernehmen würden.

wie sieht es mit deinen sexuellen bedürfnissen aus? bist du in einer partnerschaft und zufrieden mit eurem sexleben? oder ist dir gerade nicht nach sex zumute, weil deine lebenssituation dich zu sehr fordert? bist du mit dem sex in deiner partnerschaft unzufrieden und kannst du deinem/deiner partner*in – ohne vorwürfe – deine bedürfnisse kommunizieren? könnt ihr euch in einer ruhigen minute zusammensetzen und gemeinsam überlegen, was ihr gerne verändern würdet?

meinen körper betreffend, habe ich 2019 drei dinge grundlegend verändert. ich gehe früher ins bett und treibe seit mai regelmäßig sport. seit november praktiziere ich täglich ein bis zweimal am tag eine übung aus dem kundalini yoga, was mir besonders gut tut. als mutter von drei kindern waren schlaf und zeit für mich in den letzten jahren rare ware. abends, wenn dann alle schliefen, war meine zeit. diese me-time habe ich dann allerdings oft ausgedehnt und bin zu spät ins bett. was zur folge hatte, dass ich zwar mehr zeit für mich hatte, aber am nächsten tag müder und energieloser war. dieser zustand macht schneller gereizt und außerdem kennt jeder das ungute gefühl, sich auf halbem energielevel durch den tag zu schleppen.

also habe ich meine abendroutine verändert und mir angewöhnt früher ins bett zu gehen. während meiner menstruation und am wochenende lasse ich meine morgendliche übung aus dem kundalini yoga weg- unter der woche stehe ich eine halbe stunde früher auf, um ausgeglichen und energetisiert in den tag zu starten. meistens werden meine kinder wach und schauen mir dabei zu – geht alles.

einen sport zu finden, der mir gefällt und meinen inneren schweinehund zu überwinden, war eine größere hürde. das ausredenregister, weshalb ich keinen sport mache, konnte sich sehen lassen. wer selbst sportmuffel ist, kennt das sicher. für keine ausrede ist man sich zu schade.

nach dem ersten probetraining war ich sofort angefixt und gehe seither ein bis zweimal pro woche ins thai boxen – außer während meiner monatsblutung. was mich am sport machen positiv überrascht hat: anstatt mich jedesmal überwinden zu müssen, freue ich mich immer wie bolle aufs training und gehe gerne hin! nicht nur wegen des auspowerns, sondern auch wegen der leute.

fühl mal in dich rein: welchen bedürfnissen deines körpers könntest du im nächsten jahr versuchen noch besser gerecht zu werden?

gönnst du deinem körper genug ruhe während der zyklusphasen, in denen er danach verlangt? achtest du auf deine gesundheit und gehst zum arzt zwecks zahnärztlicher kontrolle und pap-abstrich? befriedigst du deine sexuellen bedürfnisse? wie sieht es mit dem thema verhütung aus? falls du in einer beziehung bist: ist dein*e partner*in interessiert und informiert? bist du aufgeklärt über die nachteile, die die spirale und hormonelle verhütung mit sich bringen? bist du mit alternativen, sicheren verhütungsmethoden wie der symptothermalen methode oder einer vasektomie bei abgeschlossener familienplanung vertraut? versorgst du deinen körper mit gesunder nahrung und bekommst ausreichend schlaf? wie sieht es aus mit genußmitteln? sind alkohol, kaffee, zigaretten oder drogen etwas, auf das du häufig zurückgreifst? bist du genug an der frischen luft? bewegst du dich und machst einen sport, der dir gut tut?

in dem wir den bedürfnissen unseres körpers gerecht werden, schenken wir uns ein großes stück lebensqualität. es geht mir hier nicht darum, einen übertriebenen selbstoptimierungswahn zu promoten. davon halte ich nichts. das, was wir verändern, sollten wir unverbissen und mit freude tun! dass eine veränderung am anfang überwindung kostet, gehört dazu. meiner erfahrung nach ist die erste hürde immer die schwerste. wenn wir es erst einmal geschafft haben unsere komfortzone zu verlassen, wird es immer leichter und irgendwann können wir uns gar nicht mehr vorstellen, dass es jemals anders war.

wie wäre es zum jahresabschluss mit einer kleinen übung: nimm dir stift und zettel und finde einen ruhigen moment. hör in dich rein und frage dich, welches körperbedürfnis du vernachlässigst. ist es mangel an körperakzeptanz, bewegung, gesunder ernährung, schlaf, ruhe, sexueller aktivität, zyklischem bewusstsein? wie sieht es aus mit dem konsum von alkohol, zigaretten, kaffee oder drogen? nimm dir ein blatt papier und schreib auf, welchen bedürfnissen deines körpers du nicht gerecht wirst und wie du dich damit fühlst. nimm einen weiteren zettel und formuliere diese dinge positiv um oder schreibe auf, was du gerne erreichen würdest. dann verbrenne den ersten zettel und bewahre den zettel mit deinen vorhaben auf.

mein neues video auf youtube

liebe fellow zykluswesen, heute zeige ich euch auf meinem youtube channel
–MuschiLeaks Dein Menstruationskanal – den 3. teil meiner empfehlungsreihe, „Tipps für eine gute Menstruation“. neben vielen praktischen aspekten, die ernährung, lebensgewohnheiten oder monatshygiene betreffen, ist mein menstruationsritual auch von spirituellen ansätzen beeinflusst. in unserer kultur wird spirituelles wissen oft belächelt oder als aberglaube abgetan. na klar, ein kritischer, prüfender geist ist wichtig – doch nur weil wir etwas nicht verstehen oder es uns fremd ist, kann es trotzdem existieren und hat eine daseinsberechtigung.

we don’t have to agree on everything.
you do you. i do me.
together, we promote period positivity.

zwei videos hab ich für 202o noch in der pipeline…
dann ist erstmal päuschen angesagt. den nächsten clip gibt es wieder an vollmond im januar! dort bekommst du von mir einige anregungen, welche vorbereitungen du treffen kannst, um dein menstruationsritual zu gestalten.

boom boom boom! 2020 geht’s ab!
seit einem halben jahr lasse ich mein ganzes herzblut in ein spannendes projekt fließen & hoffe sehr, dass es zustande kommt! something’s cooking… can’t wait to share the news soon!